Алексей СПБ писал(а): привет парни, вот купил Рад Кинг в ноябре и пригнал его в Питер из Москвы, в ходе поездки понял что придется что то делать с собой  Всего то около 700 км, а пятая точка была сильно недовольна. При том что 5 лет назад ездил на 48м спортстере с Питера до Болгарии за 3 дня и вообще не замечал сидения. Можно конечно заморочится сменой сидения, Но думаю дело больше во мне, ослаб за 5 лет, да и перенес операции на сердце не бесследно. В гараже приложил кинга к стенке и не смог его один поднять:) Так что начал ходить в фитнес зал и бассейн больше всего делаю упражнения на ноги, спину и задницу за 1,5 месяца появился тонус и небольшая уверенность, что дальняки дадутся легче  кто то имеет подобный опыт? Какие упражнения делаете? результат будет если упорно заниматься? или все же купить новое сиденье?
Приветствую!
Конечно будет результат, если не пропускать тренировки, не переходить в зале на банальную болтовню о том/о сем с такими же "понимающими целесообразность", но ленящимися сделать лишний подход: пришел в зал - фокусируешься на железе, на продолжительности пауз между подходами. Еще одна польза зала - голова от работы хорошо проветривается (почти как при покатушках), т.к. некогда про работу мысли гонять.
Надо пропорционально прорабатывать все группы - чтобы быть в хорошем тонусе. Для этого обязательно выполнять три базовых упражнения пауэрлифтеров: присед, становая тяга, жим с груди.
Присед - вообще наше все. Он лучше всего заставляет работать все мышцы сразу, повышает силу, выносливость. НО - если его делать не правильно, можно стать калекой: можно засадить поясницу, можно угробить колени, сосуды на ногах. Лучше найти в зале тренера - здоровенного детину на толстенных ногах - и договориться, чтобы он тебя потренировал и научил ПРАВИЛЬНО делать присед - поверь, он это знает...
Тяга становая - тоже очень полезно, незаменимо для продольных мышц спины (которые вдоль позвоночника идут, и на которых он, по сути, и держится): эти мышцы в первую очередь развивать надо, к ним потом все остальное добавится. Желательно, чтобы, хотя бы первое время, кто-нибудь толковый тоже смотрел, как ты это очень коварное движение делаешь. Травм тут можно схлопотать не меньше, чем на приседе...
Жим с груди - база для верхней части, обязательно выполнять. Еще лучше дополнять жимом на наклонной скамье. И разводкой гантелей.
Насчет зада. Девчушки обожают себе зады раскачивать, у них с полсотни всяческих упражнений есть для этого. Не уверен, что так уж необходимо специально на этом фокусироваться: зад так или иначе будет работать при загрузке ног. Можно просто время от времени заместо классических приседов делать глубокие, почти до пяток - уж точно загрузится задница как надо. Также ноги хорошо бы на станках доработать, особенно заднюю поверхность бедра (подтягивать пятку к заду).
Сделав "базу", надо основательно проработать спину - тянуть блок сверху к груди/лопаткам (либо подтягиваться с отягощением - если в состоянии...); тянуть горизонтальный блок к пузу; тянуть к пузу штангу в наклоне (или гантель каждой рукой по переменке).
Далее, надо проработать дельты (плечи): Жать штангу из-за головы, поднимать гантели в стороны стоя; поднимать гантели в стороны, лежа на животе на наклонной (45 гр-в) скамье.
Кроме того, надо не забывать прорабатывать трапецию - у по-настоящему здоровых людей это такой шмоток мяса, соединяющий как треугольником шею и плечи. Без развития этой мышцы торс не будет по настоящему крепким, а новички это не понимают. Прокачивать надо, подтягивая плечи к ушам: или просто вверх-вниз, или круговыми движениями, держа на прямых руках или штангу, или гантели. Вес надо хороший брать, не стесняться - до половины от того , с чем приседаешь/становую тягу делаешь.
Ну и про руки не надо забывать - бицепс, трицепс. (Написал в последнюю очередь, т.к. все-равно все за это в первую берутся . Бицепс - подъем штанги стоя, и гантели еще поднимать (можно на наклонной скамье). Трицепс - обязательно французский жим: лежа на горизонтальной скамье, жать штангу ото лба, не двигая поднятыми вверх локтями, до выпрямления рук. Также хорошо дополнить жимом штанги с груди (как базовое движение), но только узким хватом - буквально 10-15 см между кулаками, держащими гриф. И еще можно гантели добавить - из-за головы разгибать, например.
Трицепс должен быть больше бицепса (потенциал у него больше), поэтому и времени ему надо уделять в сравнении с бицепсом больше.
Получается довольно много всего, поэтому тренировки целесообразно разделить - для меня оптимально на две. На одной прорабатываешь одни группы мышц, на другой - другие. Не надо пытаться проработать всего себя каждый раз. Присед и тягу точно лучше не делать в один раз - это самые тяжелые движения, не стоит их накладывать.
Про бассейн - одни плюсы для здоровья, очень замечательно его посещать, с любой стороны вопроса.
Отдельный момент - операция на сердце... Обязательно надо обсудить начатые занятия с хорошим кардиологом. Сердце не любого непрооперированного человека позволяет загружать себя в зале. А после операции - надо очень следить за этим. Я давно в залы хожу, и знаю про случаи, когда людей из под станка хоронили...
Т.е. надо найти тот уровень интенсивности, который будет безболезненным для твоего организма. А отдача точно будет, через 2-3 месяца почувствуешь кардинальные перемены!
|
