Rough писал(а): Можно узнать исходные данные. и конечный результат, интересуют техники занятий, частота, питание, использование добавок, надеюсь без химии)Можно в отдельный тему вынести, если топик-стартер против такой инфы в его теме.
Springer писал(а): Ни чего против флуда в своей теме не имею, мне тоже интересно.
Исходные данные в принципе обычные - среднего роста, в детстве физическими данными никак не отличался, много болел. В сознательном возрасте отказался от таблеток, стал развивать иммунитет, заниматься спортом - бегом, закаливанием.
Взял за правило бегать по лесу почти каждый день в легкой форме (шорты, футболка) на протяжении всего года, невзирая на погоду и осадки. Как-то таким образом добегал до февраля, когда уличный термометр показывал -10 град и люди ходили в ушанках, а я был в своей неизменной футболке. Бегал бы и дальше, но выпало столько снега, что кроссовки проваливались в сугробы, а вставать фактически раздетым на лыжи было бы совсем экзотично. Кстати потом участвовал в крещении при -25.. Вода казалась просто горячей!
Как и многим правильным пацанам с детства помнились качалки в подвалах домов с плакатами культуристов на стенах. Естественно, это были плакаты по курсам Джо Вейдера, система которого у нас официально публиковалась. Изучил, проникся, понял психологические основы развития мышечной ткани, ее природу (в организме это расходный материал), стал последовательно заниматься по курсам (не прерывая бега и закаливания и добавив упражнения на растяжку!)
Каждый подход к строению тела начинал с вводных курсов на общее развитие мускулатуры, подготовку к специальным упражнениям. Это занимало год-полтора, но так было правильно по системе! Только после этого можно переходить ко все более эффективным упражнениям. Это кстати принципиально отличается от статеек в мужских глянцевых журналах об упражнениях для эффективного прокачивания отдельных мышц. Подход контрпродуктивный! Сначала нужно стимулировать рост мышц несложными упражнениями, затем узкоспециализированными, иначе организм и вегетативная нервная система быстро к ним привыкает и рост мышц прекращается. И даже наоборот, ткань больше расходуется при тяжелых упражнениях.
Химию никогда и никакую не принимал. Только натуральные продукты, сушеное мясо без термической обработки (там больше аминокислот), например, молоко, творог. Но с этим тоже перебарщивать нельзя.
После первых двух подготовительных курсов переходил на продвинутые, где шло конкретное качалово! Из достижений: жим штанги лежа 100 кг легко, становая тяга и приседания поболее того. Гантели для бицепсов, трицепсов от 16 до 24 кг в руку. Конечно мышцы прибавляли в объемах существенно, но и нагрузка на организм возрастала. Для поддержания объемов занятия нельзя было прекращать. Собственно, в таком режиме месяц-два находишься, потом становится тяжело, а главное, не очень оправдано.
Плюс к этому хотелось большего рельефа, а для этого нужно сбавлять жир. Поэтому возвращался снова к бегу, сбавлял вес, готовился к новому подходу к строительству тела. И так несколько раз с самого начала.
Вот фото пятилетней давности, на отдыхе, наверно более двух недель без качалки, по завершению 2-го подготовительного курса (между курсами положены перерывы). Тут совсем не в боевом виде, но что-то есть.
|
